Cng-cylinders.ru

Строительный журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения с йоговским кирпичом

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Красный опорный блок для йоги EVA

  • Производитель: TOLY
  • Код товара: 100210
  • Доступность: Есть в наличии

Вид и цвет

Купить красный кирпич для йоги

Блок можно приобрести в нашем интернет-магазине. У нас высочайшее качество и лучшие цены. Наши сотрудники быстро оформят покупку и организуют доставку в любую точку России.

Йога-блок используется в качестве дополнительной опоры для выполнения асан. Он помогает тренироваться в комфорте и безопасности. Заниматься с этим инвентарем можно, независимо от степени подготовленности. Но если Вы новичок, Вам обязательно надо купить красный блок для йоги. Выполняя упражнения с помощью данного инвентаря, Вы убережете себя от ушибов, растяжений и других травм.

Из-за формы этого предмета его также принято называть кирпичом.

Краткие технические характеристики блока для йоги

Йога-кирпич представляет собой параллелепипед красного цвета, имеющий следующие размеры:

  • Длина – 230 мм;
  • Ширина – 150 мм;
  • Высота – 75 мм.

Блок изготовлен EVA пены, или этиленвинилацетата. Этот синтетический материал приятен на ощупь и не скользит. Вещество имеет высокую прочность и износоустойчивость, способно надежно удерживать тело человека, но при этом обладает легким весом. Масса изделия составляет лишь 180 граммов. Такой кирпич можно взять с собой в дорогу, на дачу и даже на работу.

СТУЛ

Со стулом работаем не только в «инвалидном», облегченном варианте, но и в офисе, дома. Надо же как-то компенсировать «компьютерасану»! Так, для проработки позы лотоса, можно положить колено на бедро, а само согнутое колено засунуть под крышку стола и давить им снизу на стол.

Желательно в течении дня выполнять и другие позы, которые помогают растянуть и разгрузить позвоночник. Помним, что перед тем как выполнять упражнения на скрутки, необходимо сначала выпрямиться и потянуться головой вверх.

Более подробно упражнения со стулом рассмотрены в этой статье «Хорошо сидим» и «Ровно стоим».

Применение простых, необременительных, устройств-пропсов может способствовать частым, пусть и непродолжительным, занятиям в течение дня. Такие микроподходы намного более ценны для организма, чем трех-четырех часовая тренировка раз в неделю. Например, если вы сделаете три подхода в день по 10 минут, то за неделю наберется 3×10х7 = 210 мин или 3,5 часа. При этом у организма не возникает стресса от перегрузки одноразовой длительной тренировкой, а происходит постепенная и корректная проработка тела.

Данные пропсы стоят недорого, времени на занятия требуют немного, а эффект впечатлит Вас!

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructorguided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.

Читать еще:  Интерьеры квартир с элементами кирпича

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

  1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
  2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
  3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).

Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.

Позы для начинающих

Перед тем как отойти к ночному отдыху, рекомендуется приоткрыть окно в комнате, при выключенном телефоне и зажженных свечах занять место на коврике для йоги.

Медитация

Начинается практика йоги с медитации. Необязательно выдерживать позу лотоса, можно сесть по-турецки. Главное, чтобы не было дискомфорта, но при этом спина должна быть ровной. Допускается сидение, опершись возле стенки или подложив под ягодицы свернутое одеяло.

Читать еще:  Маркинский кирпич ростовской области

Глаза нужно закрыть, дыхание должно быть ровным. Следует прислушаться к своим эмоциям, проанализировать эмоциональное состояние как бы со стороны, но углубления и погружения в него не должно произойти. После этого следует окинуть внутренним взглядом все тело, прислушиваясь к ощущениям в каждой клеточке.

Следует обратить внимание на правильное дыхание, которое должно быть глубоким, осуществляться через нос. На вдохе нужно надувать живот, на выдохе выполнять обратное действие. Сосредоточение на процессе дыхания дает возможность ощутить, как напряжение ослабевает и уходят ненужные мысли.

Пасшимотанасана

Ноги вытягиваются вперед, после чего при закрытых глазах руки тянутся вверх. Плечи, спину также следует вытянуть, после чего в медленном темпе выполняется наклон вперед в направлении ног. Дыхание глубокое, ровное. После 12 вдохов-выдохов можно осторожно поднять корпус. Правая нога сгибается вправо, выворачиваясь наружу.

То же самое происходит с левой ногой. Выполнена поза лягушки, именуемая в йоге «Вирасаной». Далее нужно раздвинуть бедра, чтобы тело испытывало комфорт. После этого необходимо занять положение на спине. Опорой будут служить локти, затылок, плечи. Начинающим в позе не особенно комфортно, но хорошо будет задержаться в ней на 10 вдохов-выдохов.

Бхуджангасана

Лежа на животе, следует вытянуться ногами назад, руками – вперед. Ладонями нужно упереться в пол, выпрямив руки, после чего спина должна прогнуться назад. В этой позе, называемой «Бхуджангасана», ноги, ягодицы, бедра расслаблены, в области спины чувствуется легкое натяжение.

Поза Баласана

Наклониться так, чтобы лоб коснулся пола. Руки следует убрать назад, после чего полностью расслабиться. Поза Баласана дает возможность привести в норму равновесие в теле и разуме, нормализовать ритм сердца. Выполняя приведенные упражнения, можно добиться легкого и быстрого засыпания, здорового сна. Устойчивый эффект достигается ежедневными занятиями.

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

Кто находится в группе риска

Самостоятельное омоложение в первую очередь забота тех людей, у которых есть пагубные повседневные привычки. К их числу относятся такие действия как:

  • Подпирание лица руками. Регулярное пребывание в этой позе смещает подъязычную кость, что непосредственно отражается на положении угла молодости и всех лицевых пропорций. В результате появляется второй подбородок и возникает асимметрия овала лица.
  • Сутулость. Осанка оказывает непосредственное влияние на внешний вид, в том числе, на лицо человека. Так, спина, находящаяся в постоянном напряжении, препятствует естественному течению кровотока, затрудняет лимфообмен.
  • Постоянный наклон головы. Эта привычка ухудшает внешний вид линии шеи и формирует складки. Неприятным довеском этого положения могут стать головные боли и увеличение объема щек.
  • Засыпание лицом на подушке. Сон в этом положении — залог появления мешков под глазами, а также первый предвестник образования морщин.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

Читать еще:  Покрытие кабеля кирпичом расход кирпича

УПРАЖНЕНИЕ №1

  • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
  • Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
  • Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  • Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
  • Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
  • Повторяем 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3

  • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
  • На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Голова должна быть все время прижата к полу.
  • Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

  • Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
  • Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
  • Все необходимо делать медленно и плавно.
  • Повторяем три раза.
  • Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

  • Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
  • Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
  • Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

  • Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
  • Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
  • Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

УПРАЖНЕНИЕ №1

  • Исходное положение — лежа на правом боку.
  • Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
  • Повторяем тоже самое с левой ногой.
  • На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  • Исходное положение — лежа на спине на полу.
  • Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
  • Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
  • Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №3

  • Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
  • Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
  • Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
  • Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

«Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector